FBW by

Hej :-) nie musisz robić żadnych analiz, bo one nie są do końca miarodajne. Zapotrzebowanie łatwo sprawdzić, ale wymaga to poświęcenia czasu i pracy. Możesz sobie ustalić na poczatek 120g białka, 70g tłuszczu i 200 ww - zobaczysz co się dzieje. Jak będziesz chudła to śmiało możesz dokładać kalorii. Na pewno też zależy jak będziesz trenować - 1-2x [...]

Rozumiem, masz rację bo wszystko jest na fb i jakby każdy tak zrobił to to forum poszło by w niepamięć ;c Czy mogę poprosić by ktoś sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys [...]

[...] leci:-) A może raz w tygodniu zrób sobie inny trening - Shrimp i Leah mają taki fajny kompleks sztangowy. Jest naprawdę super! A w poście organizacyjnym są też przykłady innych treningów FBW - np nr2 by Obli... nawet jest komentarz, że jest to idealna kontynuacja treningu nr 1 - czyle tego co robisz. Bo w sumie nie ma nic gorszego niż nuda...

Panowie czy zapytałem gdzies o opinie ma temat fbw/split? Nie oczekuje pod tym postem kolejnej bezkonstruktywnej i zawilej dyskusji na ten temat. Jeden najwzniejszy argument dlaczego fbw to fakt ze mogę 3x w tygodniu uczyc sie techniki a nie 1x jak by to było w split. Moje pytanien dot. tego czy wizualna zmiana w sylwetce jest pozytywna + pytanie [...]

To ja juz naklanialbym Cie do skroconej wersji FBW 5x5. Tyle tylko ze tam kombinacje ograniczone sa do minimum . W tym co wrzuciles wyzej nalezalo by wrzucic kilka poprawek bo FBW to prosty schemat i chcac niechcac wiekszosc planow wyglada blizniaczo. Tutaj po poprawkach znow bylby on podobny do tych wszystkich gotowcow ktorych tu setki. pozdrawiam

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10  minut Po treningu  - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie - skos dodatni 55 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 10 Barki [...]

FBW nic innego za wczesnie na splita, glowne bledy to za malo seri na niektore cwiczenia,kilka cwiczen by odpadlo, nie ma mc nie ma podciagania sie na drazku, ogolnie nie ma co kombinowac tylko zajac sie FBW. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 18:51:34

Jeśli ćwiczysz na siłowni od 3 miesięcy to rzeczywiście jakiś FBW będzie lepszym rozwiązaniem. Pozwoli Ci to m.in. na dołożenie ciężaru. Po za tym przydały by się lepsze zdjęcia- ukazujące całą sylwetkę, a nie tylko puzzle pokazujące fragmenty. Pamiętajmy że to forum sportowe :)

jaki by Pan polecil plan? FBW 3x tydzien czy split 4x tydzien? mam dylemat i prosze o uzasadnienie

[...] mi głównie o kofeinę czy ją stosować czy raczej odpuścić dodam, że nie pijam kawy, ani innych napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia) Chcę wypróbować teraz trening FBW. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą/hantlem (skłaniam się raczej ku sztandze) 4 serie po 10 10 8 8 [...]

[...] wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w redukcji. Zmiany [...]

A jak bym dołoczył do tej rozpiski dodatkowo bieganie w dni wolne ? To miało by to znaczący wpływ na FBW ? Tzn czy by dawało by to lepsze rezultaty czy też odwrotnie ? Zmieniony przez - d4m1an3 w dniu 2008-04-24 15:45:45

Zdecydowanie FBW lepiej będzie się sprawdzać na początku :-)) zdecydowanie :) Polecam świetny art :P 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] na klacie i brzuchu i miło było by się tego pozbyć ( szczególnie oponki;)" nie ma możliwosci miejscowego spalania tłuszczu To co podajesz to żaden plan oparty o system FBW. Jeżeli jestes po długiej przerwie atakuje FBW 1 zestaw i skup sie na samych cwiczeniach bazowych co pozwoli ci przetrenowac całe ciało wraz z małymi grupami miesniowymi.

25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem [...]

FBW 5x5 to nie trening do budowania masy mięśniowej. :p No może trochę większy nacisk tu jest na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec. Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie. U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć [...]

A zauważyłeś, że to ichnie 85 to na żyłce? Przy takim otłuszczeniu jak my mamy, to by luzem z 90 pewnie ważyli. Zresztą nie ma co się spierać, "przede wszystkim zwiększ masę" i koniec kropka! :-P Siłowy FBW, dalej bez dynamicznych. :-)

Ten FBW skąd wykminiłeś? Gotowca zdarłeś, czy ułożyłeś? Rozbudowany, ale na długie jesienno/zimowe wieczory by był ok :) My jutro inauguracja B klasy :) A ty się ciesz, że możesz trenować z drużyną, bo indywidualne treningi Ci tego nie zastąpią. Powodzenia w walce o pierwszy skład. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-18 21:15:59

A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]

[...] profilu a podejmuejsz tutaj dyskusje w żadne wartosciowej takze dyskusji cie nie widziałem. "I zastanów się dlaczego tak wazne jest by przy planach opartych o system FBW zaczynały własnie PRZYSIAD czy MC bo napewno tu nie chodzi o partie " To raz napisz i żegnam TROLLU Są to najcięższe ćwiczenia pod każdym względem , raz że używamy w nich [...]